[...] - 7,6 Jogurt naturalny - B -4,3 T -2,0 W - 6,2 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 10ml oliwy z oliwek - B -0 T -9,2 W -0 Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1 Drugie śniadanie 11:30 Szynka - (100g) B - 13,6 T -4,2 W -1,3 Chleb razwowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6 orzechy włoskie(50g) - B -7,6 T -32,6 W - 2,6 Dobrze dołożyć [...]
[...] przy 174, ale mam sporo tłuszczu szczególnie na brzuchu:/ Z jedzenia eliminuję słodycze, fastfoody, słodzone napoje i zamierzam jeś coś jak dieta, ale nie wyliczone, czyli: śniadanie-jakiś chleb razowy, jajka, płatki na mleku lunch-jakieś owsiane płatki, czy coś lekkostrawnego obiad-jakieś chude mięso, ryż, kasza, makaron, ryby kolacja-jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płatki owsiane górskie teoretycznie powinno się zagotować, ale ja wsypuję do miski płatki, dodaję łyżeczkę kakao + 12 słodzików, zalewam wodą/mlekiem i wstawiam do mikrofali na jakieś 15 sekund i śniadanie gotowe ;pp
Za malo /praktycznie brak/ zdrowych tluszczow, dodaj oliwe, olej lniany, orzechy wloskie, ew. tran. Bardzo skromne sniadanie, chyba za duzo produktow mlecznych, niepotrzebne to mleko w ostatnim posilku, przerzuc je lepiej na sniadanie (zamiast jogurtu, ew jak jogurt jest naturalny 0% to mleko wyrzuc a do jogurtu dodaj platki) i dodaj platki [...]
Mysle, ze oba bialka sa w porzadku, z tym, ze przed treningiem dobrze zjesc troche wegli. Mozesz sobie zmiksowac do tego bialka platki owsiane np. Albo rozejzec sie za bialkiem typu zastepujacego posilek, jak gainery, (nie musisz brac calej porcjii ale tylko czesc) tak patrzac sie na twoja diete to rzuca sie w oczy zle rozplanowane posilkow przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na śniadanie jem płatki + mleko + 2 jajka, czasami jak zjem już płatki to nie chce mi się zjeść jajek, nie mam ochoty, mogę je wrzucić na wieczór? wieczorem jem twarog + jogurt naturalny + orzechy wloskie no i w te dni co nie zjem rano jajek to bym jeszcze jadl 2 jaja, moze byc? zrób sobie owsiankę z ubitymi białkami jaj, a żółtko dorzuć gdzieś ;P
Witaj u mnie tu bedzie wygodniej dzieki qazar ! moja dieta - redukcyjna sniadanie I - np. platki owsiane, musli zalane woda plus owoce, lub ciemne pieczywo z dzemem plus jogurt itp. Niestety zle ,polecam cos takiego platki zalnae jogo naturalnym bez cukru,posypane orzechami wloskimi i serem bialym i 10ml tranu sniadanie II - ciemne pieczywo, [...]
Śniadanie rzadko bo nigdy nie moge zdążyć... Jeśli już to płatki zbożowe z mlekiem, lub kakao, później na drugie śniadanie 2 kanapki z szynką, to różnie, najczęściej zupa jarzynowa i ziemniaki z kotletem schabowym i surówką, później dopiero kolacja, najczęściej tosty z majonezem, często też zdarza sie ze frytki, lub kilka kanapek :) Jeśli chodzi o [...]
[...] Teraz myślę, że jest ok. Jest trochę mniej węgli i kcal bo nie wliczałem w to gainera. Będę się wspomagał tylko tym co znajduje się poniżej: Białko: HI-TEC PROTEIN Gainer: Olimp Profi Whey Mass Kreatyna: Olimp Kreatyna 1250mg Olimp Knockout Wliczyłem w ogólne zapotrzebowanie tylko białko które będę pił przed śniadaniem.
[...] myślę żeby zakupić niedługo Gainera 747 no diety nie będę rozpisywał, staram się jeść 5 posiłków dziennie. Co do tego ile tego jest ... no jest różnie. Najczęściej śniadanie , 2 śniadanie kolację mam taka samą. Śniadanie: mleko, płatki i trochę rodzynek Drugie śniadanie - 2-3 kromki z szynką Kolacja : 5 białek z jajka i 2 - 3 żółtka [...]
Poczytałem trochę forum i postanowiłem zmienić/ulepszyć swoją michę. Nie podaję ilości, tylko składniki: I Śniadanie: jajko, płatki owsiane z mlekiem, 5 ml oleju lnianego/oliwy z oliwek, herbata zielona II Śniadanie: cycki kuraka/wołowina, kasza gryczana/ryż ciemny, gotowane warzywa paczkowane, 5ml oleju lnianego/oliwy z oliwek wymiennie z garścią [...]
no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]
[...] II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 160 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z oliwek 10g Razem: Zmniejsz ilość chleba (daj więcej węgli na śniadanie) i dodaj koniecznie warzywa Obiad ok 14 = 1,5 h przed treningiem 1) Pierś z kurczaka 150 g 2) ryż biały 100g 3) surówka ( różne jadam wyliczyłem wartość [...]
Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+orzechy włoskie(50g)+warzywa 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= III Śniadanie(godz. 12.10) chleb razowy graham(90g)<-- tutaj znowu mięso dac czy może inne źródło białka? bo [...]